مشروبات لتقوية المناعة عند الأطفال وأطعمة وفيتامينات

مشروبات لتقوية المناعة عند الأطفال وعشر أطعمة تقوي مناعة طفلك

سوف تتعرف من خلال الموضوع على مشروبات لتقوية المناعة عند الأطفال وأطعمة وفيتامينات هامة أيضا . لا شيء يجعل  أحد الوالدين يعاني أكثر من رؤية طفلهم يقع فريسة سهلة للأمراض المعدية فذلك هو أسوأ شي . انها حقيقة! نحن جميعا ندرك أهمية اتباع نظام غذائي متوازن للأطفال قبل كل شئ . نحن بحاجة للتأكد من أن وجبات اطفالنا تشمل الأطعمة التالية لما لها من أثر كبير في تقوية جاز المناعة.هل انت قلقة دوما من تغيب طفلك المتكرر عن المدرسة بسبب التقاط العدوات المختلفة .هل طفلك سريع التأثر باي تغير في الطقس ويصاب بالالتهابات المتكررة والنزلات المعوية مثلا .
لدينا مجموعة اساسية من الأطعمة والمشروبات والنصائح على سبيل المثال و التي يمكنك تضمينها كجزء من العادات اليومية .ثم كذلك اضافتها ل الاستهلاك اليومي لعائلتك لتضمني بذلك وباذن الله تقوية مناعتهم بشكل جيد .وذلك لأن صحة طفلك هي أهم ما يضمن راحة بالك

مشروبات لتقوية المناعة عند الأطفال

أولا وقبل البدء بالأطعمة التي تقوي مناعة طفلك يجب التأكد من انك لا تساهمين في تقليل مناعة طفلك ثم التأكد من وجبات طفلك . حيث ان هناك الكثير من العادات الخاطئة قبل أي شئ والتي تقلل مناعة الأطفال ثم تجعلهم اكثر عرضة لالتقاط نوبات العدوى بسرعة أ كبر . امنعي فورا أو  قللي قدر الامكان من الأشياء التالية وستلاحظين تحسن ملحوظ في مناعة طفلك . تجدين في الأسفل العديد من مشروبات لتقوية المناعة عند الأطفال

اطعمة تضعف المناعة تجدنبيها

1-السكريات العالية المصنعة سواء كانت في المشروبات والعصائر أو الحلويات أيضا . واستبدليها بأغذية تحتوي سكر طبيعي كالبطاطا الحلوة والعنب والتين وغيرها من فواكه .

2- المواد الحافظة طويلة الامد والألوان الصناعية في معظم حلوى الأطفال تضر مناعة طفلك بشكل كبير . ولذلك يجب ان تحددي مقدار معين من حلوى الاطفال يوميا غير مسموح بتجاوزه . قشري أيضا الفواكه والخضروات فللأسف لم تصبح القشور مفيدة كالسابق فهي مشبعة بالمبيدات والشمع الخاص بالحفظ لفترة طويلة.

3 الأفراط في اعطاء الطفل المسكنات والمضادات الحيوية كلما اشتكى من اي الم بسيط ودون استشارة طبيب . وعدم اعطاء فرصة لجهاز الطفل المناعي بالمقاومة وبناء أجسام مضاده بنفسه

عادات غذائية تضعف المناعة

4-اطعام الطفل بمجرد استيقاظه من النوم مباشرة اعتقادا من الام بانها تهتم بتغذية طفلها .العكس هو ما يقوي مناعة طفلك منح الطفل ساعة بعد الاستيقاظ لشرب الكثير من السوائل سواء الماء او مشروبات دافئة . لانها تساهم في تنضيف الجهاز الهضمي والجهاز البولي من اي سموم متراكمة .وتجعل الجسم أكثر قدرة على مقاومة العدوى المختلفة

5-اطعام الطفل قبل النوم مباشرة يعطي فرصه كبيرة لتخمر الطعام ونمو البكتيريا في المعدة والامعاء طوال الليل . العكس احرصي على عشاء خفيف قبل النوم بساعتين وليس أقل يفضل اضافة الزبادي والخضار الطازج او الفاكهه . تجنبي الطعام الدسم ومنتجات الألبان واللحوم والدهون قبل النوم .

منتجات تضعف المناعة تجنبيها

قللي من المنتجات التالية

6-الكثير من منتجات القمح غير مفيد لطفلك حاولي الاكثار من الخضار والفاكهه والزبادي والمشروبات الدافئة .وأختيار النشويات الجيده مثل الذره الرز البطاطس للتقليل من جلوتين القمح

7- قللي قدر الامكان من المقليات والدهون العالية واستبدليها بالشوي المشابه للقلي من خلال الرش فقط بالزيت والادخال للفرن أو القلاية الهوائية .

طفلك يحب المأكولات السريعه اجعليها مفيدة

8- البيتزا البرجر والكيك والكثير من الاطعمة التي تعتقدين أنا مضره لطفلك يمكن ان تصبح عالية القيمة الغذائية .اذا اخترتي المكونات الجيدة وصنعتيها منزليا

ام تشتكي ان طفلها يرفض تناول اللحوم تماما رغم انه شره جدا لتناول الشاورما والهامبرجر خارج المنزل ويرفض شرب الحليب

فكري ان تصنعي لطفلك هامبرجر منزلي فهو عالي القيمة الغذائية .فكري في تناول طفلك لساندوتش واحد يحتوى على خس وطماطم و لحم وبيض وجبن.

انها وجبة غذائية متكاملة فالمختصر ان اطعام طفلك وتغذيته بطعام مفيد .لا يشترط الضغط عليه واجباره على تناول الطعام الذي لا يحبه .وانما حاولي البحث عن الاطعمه التي يفضلها طفلك وتنفيذها بطريقة ترفع قيمتها الغذائية

يمكن أضافة الحليب الطبيعي للبشامل والمهلبية والأرز بحليب والكريم كرامل المنزلي والتشيز كيك وغيرها من وصفات . ولا يجب اجباره على شرب الحليب يمكن ايضا استبداله لمصادر اخرى أفضل للكالسيوم مثل البيض والسمسم .

9- النوم غير الكافي لطفلك وأقل مما يحتاجه جسمه للراحه يجعله أكثر عرضه للعدوات المختلفة .حتى لو كان طفلك الصغير او المراهق يحب السهر ويرفض النوم مبكرا . على الاقل حاولي منحه ساعات كافيه من النوم حتى لو كانت خلال النهار او فترة ما بعد الظهر . ان من أهم علامات عدم النوم الكافي توتر الطفل وعصبيته وعدم تركيزه بشكل كافي . أو انعدام نشاطه

أشعة الشمس مهمة لتقوية المناعة

10- احرصي على تعرض طفلك لأشعة الشمس صباحا أو بعد العصر ولو لمده ربع ساعه كل يومين على الاقل للحصول على فيتامين د الازم لنموه وبناء جهازه المناعي .

11- ابعدي طفلك عن التوتر والقلق والضغوط والعصبية فهي أكبر مدمر لجهازه المناعي .تعمدي اضحاكه واللعب معه ان الهدوء والاسترخاء والشعور بالسعادة يدعم جهازه المناعي ويمنحه فرصه للنمو بشكل جيد بعيدا عن هرمونات التوتر والقلق الضارة .

المكملات الغذائية

12-إذا كنت تفكر في المكملات الصناعية لزيادة مناعة طفلك .فلا تحاول الوصول إليها الا في حالة وصفها من قبل طبيب مختص وبعد عمل التحاليل الازمة واختار نوع موثوق ! هناك العديد من الطرق الطبيعية لتعزيز مناعة طفلك الصغير وجعلها قوية بما يكفي لتحمل العدوى الشائعة.يمكنك الرجوع لموضوعنا السابق لمعرفة بعض أضرار المكملات الصناعية من هنا اضغط هنا . ولكن ان كانت من مصدر موثوق اهتمي بالحصول على مكملات فيتامين د3 والزنك وب المركب وفيتامين a , c فهما أهم فيتامينات للمناعة

الخضروات الورقية Just Go Green

الخضروات الورقية الخضراءمهمة لجهازه المناعي بالاضافها لانها أيضا تساعد في إصلاح الحمض النووي كذلك. وأنها أيضا تحتوي على مضادات الأكسدة الهامة التي تساعد على بناء جهاز المناعة في الأطفال.السبانخ و أوراق الحلبة هي مصادر غنية بالحديد وحمض الفوليك والزنك. كما أنها توفر   الفيتامينات الضرورية ولكن لا ينبغي تناولها بكثرة .
وينبغي إقناع الأطفال بأكل الخيار المقشر والخس فهما من أفضل الخضروات لأنها تعمل معا لتعزيز جهاز المناعة. يمكنك إعطاء الخضار لطفلك في أشكال مختلفة من الخضروات النيئة يمكنك التفنن في وصفات السلطات الخضراء وتقطيع الخضر بعد تقشيرها بشكل محبب للاطفال  يمكنك اضافتها لوصفات الباستا والبيتزا والارز وغيرها. الخضروات مصدر هام للفيتامينات ومضادات الأكسدة.حتى ان كان طفلك لا يفضل تناول الجرجير والسبانخ اتجهي فقط لكل ماهو اخضر داكن .

حيث تعتبر الخضروات ذات اللون الأخضر الداكن مثل البروكلي والبازلاء مصادر كبيرة للكالسيوم أيضا وليس للحديد فقط .

 يمكنك أضافة اوراق الجرجير او السبانخ لوصفات المكرونة سواء بالصوص الاحمر او الأبيض

  البيض واللحوم الخالية من الدهون، البقول

بناء مناعة  الأطفال يستلزم منحهم كمية كافيه من  البروتينات بما في ذلك بروتين الحليب و  البيض و  البروتين الحيواني. صفار البيض هو مخزن من الفيتامينات الحيوية والمعادن ومضادات الأكسدة .كما تحتوي اللحوم الخالية من الدهون والدواجن على كميات عالية من الزنك والمعادن الهامة.و التي تؤدي إلى زيادة خلايا الدم البيضاء لمكافحة العدوى.   البيض المسلوق أو المقلي وحساء الدجاج يمكنك ادخالة كوجبةعشاء لطفلك  وايضا تعتبر البقول مصدرا كبيرا للبروتين.اصنعي الكيك او البانكيك او الوافل أو العجة أو اي وصفات تتضمن البيض الطازج .

الزبادي مهم ل تقوية المناعة طبيعياً

الزبادي مليء بالبروبيوتيك، الذي يحارب استعمار البكتيريا السيئة في المعدة –الزبادي أو اللبن الرائب، كما نعرفه  يقوي الجهاز المعوي لدى الأطفال لمنع أمراض الجهاز الهضمي .

إذا لم يكن طفلك الصغير من محبي منتجات الألبان ، فهناك الكثير من الطرق اللذيذة للمساعدة في تناوله. اضيفي له العسل او الشوفان أو قطع البسكويت أو التمر أو الموز والعسل ودعيه يتغذى على البودنج كوجبة خفيفة. يمكنك حتى مزج الزبادي مع عصائر الفاكهة أو مزجه مع الخيار المبشور أو اعداد بعض المثلجات باضافته . ويمكنك كذلك أيضا اضافته لسلطة الطحينة أو غيرها من صوصات التغميس .

يمكنك صنع وصفات الايسكريم السموزي أو اضافة الفواكة للزبادي او العسل قدمي الزبادي لطفلك بالنكهات الي يحبها تذكري رفع  درجة حرارة الزبادي أو اللبن الرائب كاستخدامةفي المعجنات والكيك ووصفات تتضمن الطبخ تفقدة  الكثير من فوائدة. أصعي عصائر ومشروبات تحتوي على الزبادي أو اشتري اللبن الرائب المنكه فهي مشروبات لتقوية المناعة عند الأطفال.

 

الثوم ابحثي خلف المجرات

الثوم له خصائص مضادة للفيروسات ومضادة للبكتيريا. كما أنه يحفز إنتاج خلايا الدم البيضاء داخل الجسم وأيضا مضاد للأكسدة. الثوم يساعد على منع أعراض البرد والانفلونزا أيضا قبل كل شئ.ولكن أين ذلك الطفل الفضائي الذي قد يرغب بتذوقه .يمكنك اضافته القليل من مبشور الثوم الطازج للصوصات واطباق البيتزا والباستا والخضروات والسلطة أيضا . ويمكنك خلطة بزيت الزيتون واعداد شرائح التوست بالثوم المحمصة .يمكنك خلط نصف معلقة من مبشور الثوم مع ملعقه صغيرة عسل وملعقتين زيت خضروات وملعقة خل والتقليب الجيد واضافتها لطبق السلطة . يمكنك الاطلاع من الموضوع التالي بالضغط هنا على وصفة رائعة تخلصك من الزكام والصداع المصاحب له في ساعات قليلة

 

الشوفان والشعير

تقوية مناعة الأطفال

الحبوب الكاملة هي خيار صحي. فهي غنية بالبيتا جلوكان، وهو نوع من الألياف التي تحتوي على خصائص مضادات الميكروبات ومضادات الأكسدة. الألياف تساعد أيضا في تنظيف الأمعاء وتجنب الإمساك والامراض الخاصة بالجهاز الهضمي النزلات المعوية.ولكن لا تبالغي فيها فهي ايضا للاسف تحتوي على جلوتين القمح الضار ملعقة يوميا من الشوفان كافية ممكن تناولها مع الزبادي .

 

 

 

جزر ابحثي عن اللون البرتقالي

الجزر والقرع العسلي و والفلفل الأصفر والأحمر ليس فقط للحفاظ على البصر و نضارة الجلد   .فهي أيضا أطعمة لمكافحة العدوى! الجزر والأطعمة البرتقالية هي مصادر ممتازة للبيتا كاروتين،  .

هذا المكون يدعم غشاء المخاط في الجسم وبطانة الجهاز التنفسي والمسالك المعوية، مما يجعل من الصعب على البكتيريا لدخول مجرى الدم والتسبب  في الأمراض.

تقوية مناعة الأطفال

الفطر- المشروم

مهم للجهاز المناعي ولتعزيزالمعادن والزنك في الدم

يقولون، الفطر، هو أفضل شيء بعد الدجاج، في الذوق ومن حيث المواد المغذية. فهو مصدر رئيسي للجهاز المناعي وتعزيز المعادن والزنك، الزنك يساعد في إنتاج خلايا الدم البيضاء لمكافحة الالتهابات ويحسن مناعة الأطفال.

يساعد الفطر في مكافحة نزلات البرد والانفلونزا وغيرها من الأمراض.  له  آثار مضادة للجراثيم، المضادة للفيروسات ومضادة للورم .

لذلك في المرة القادمة التي تريد أن تقدم طفلك وجبة غذائية، حاول اضافة الفطر في المرق أو ساندويتش الافطاروخليط الخضروات!

المكسرات تسلية وقت المشاهدة

اغتنمي فرصة مشاهدة طفلك لكارتونه المفضل أو فلم يحبه لتناول وجبه خفيفه من المكسرات بانواعها .

المكسرات ، وخاصة اللوز ، غنية بالكالسيوم. لا تفوت على طفلك فرصة تناول بذور عباد الشمس وبذور السمسم فهي أفضل الأطعمة التي تعزز المناعة للأطفال !!!!

تحتوي المكسرات على الكثير من البروتينات والمعادن والفيتامينات وهي غنية أيضا بمضادات الأكسدة مثل الأحماض الدهنية أوميغا والزنك وفيتامين E.

اجعل الأطفال يجربون جميع أنواع اللوز والفستق والجوز والزبيب  والتين المجففة وما إلى ذلك. يمكنك تضمين الفواكه الجافة في تزيين الحلويات أو الشوكولاتة او تناولها مفردة

تقوية مناعة الأطفال

 

 

الأسماك ابحثي في أعماق البحار

الأسماك تحتوي على الأحماض الدهنية أوميغا 3 -هو عنصر  لا بد منه لزيادة مستويات نشاط خلايا الجسم.

السمك يساعد على بناء نظام المناعة، وأيضا هو غذاء الدماغ  .

أنه يحتوي على الأحماض الدهنية أوميغا 3، فضلا عن الدهون الصحية الأخرى، لا بد منه لزيادة مستويات نشاط خلايا الجسم.

الأسماك الدهنية مثل سمك السلمون والتونة  الطازجة من افضل الخيارات

 الفواكة مشروبات لتقوية المناعة عند الأطفال

العصيرات الطبيعية بدون سكر والمحضرة منزليا والمحلاة بعصير العنب أو العسل أو التمر هي أهم مشروبات لتقوية المناعة عند الأطفال.هل يقتصر تسوق الفواكه على التفاح والموز والمانجو؟ حان الوقت لإضافة التوت والبطيخ والرمان والخوخ، وأكثر من ذلك ل تقوية المناعة طبيعياً.تذكر  الفواكة اكثر فائدة لجهاز المناعة كلما زادت  قتامة لون الفاكهة، كان ذلك أفضل. الفواكه لديها مضادات الأكسدة  والعديد من الفوائد الاخرى كالفيتامينات والمعادن التي تزود بهاالجسم.اجعل طفلك يتناول يوميا من حصتين – ثلاثة من الفواكة.يمكنك صنع العصائر الطبيعية أو سلطة الفواكه .اذا اردت ان تصلك الموضوعات المناسبة لعمر طفلك مع نصائح ومعلومات ومصادر مجانية خاصة بعمر طفلك تابعينا على التلجرام. من الأفضل تقشير الفواكه قبل تناولها

العودة للصفحة الرئيسية

قناة الاطفال من سنة حتى 3 سنوات
https://t.me/toddlerkids

قناه الاطفال من 3-5 سنوات مرحلة الحضانة
https://t.me/preschoolkids

قناة الاطفال من 6-9 سنوات مرحلة المدرسة
https://t.me/schoolkids

شاركي الموضوع من اسفل لتصلك منشوراتنا