تقوية مناعة الأطفال-أفضل عشر أطعمة تقوي مناعة طفلك

أفضل عشر أطعمة تقوي مناعة طفلك تقوية المناعة عند الاطفال

مقالات مترجمة

لا شيء يجعل  أحد الوالدين يعاني أكثر من رؤية طفلهم يقع فريسة سهلة للأمراض المعدية. انها حقيقة! نحن جميعا ندرك أهمية اتباع نظام غذائي متوازن للأطفال. نحن بحاجة للتأكد من أن وجبات اطفالنا تشمل الأطعمة التالية لما لها من أثر كبير في تقوية جاز المناعة
لدينا مجموعة اساسية من الأطعمة   التي يمكنك تضمينها كجزء من الاستهلاك اليومي لعائلتك.

صحة طفلك هي أهم ما يضمن راحة بالك

تقوية مناعة الأطفال

أولا وقبل البدء بالأطعمة التي تقوي مناعة طفلك يجب التأكد من انك لا تساهمين في تقليل مناعة طفلك

فهناك الكثير من العادات الخاطئة التي تقلل مناعة الأطفال امنعي فورا او  قللي قدر الامكان من الأشياء التالية وستلاحظين تحسن ملحوظ في مناعة طفلك

1-السكريات العالية سواء في المشروبات والعصائر او الحلويات

2- المواد الحافظة طويلة الامد والألوان الصناعية في معظم حلوى الأطفال

3 الأفراط في اعطاء الطفل المسكنات والمضادات الحيوية كلما اشتكى من اي الم بسيط

4-اطعام الطفل بمجرد استيقاظه من النوم مباشرة العكس هو ما يقوي مناعة طفلك منح الطفل ساعة بعد الاستيقاظ لشرب الكثير من السوائل وتنضيف الجهاز الهضمي والجهاز البولي من اي سموم متراكمة

5-اطعام الطفل قبل النوم مباشرة يعطي فرصه كبيرة لتخمر الطعام ونمو البكتيريا في المعدة والامعاء طوال الليل العكس احرصي على عشاء خفيف قبل النوم بساعتين وليس أقل يفضل اضافة الزبادي والخضار الطازج

6-الكثير من منتجات القمح غير مفيد لطفلك حاولي الاكثار من الخضار والفاكهه والزبادي والمشروبات الدافئة وأختيار النشويات الجيده مثل الذره الرز البطاطس للتقليل من جلوتين القمح

7- قللي قدر الامكان من المقليات والدهون العالية

8- البيتزا البرجر والكيك والكثير من الاطعمة التي تعتقدين أنا مضره لطفلك يمكن ان تصبح عالية القيمة الغذائية اذا اخترتي المكونات الجيدة وصنعتيها منزليا

ام تشتكي ان طفلها يرفض تناول اللحوم تماما رغم انه شره جدا لتناول الشاورما والهامبرجر خارج المنزل ويرفض شرب الحليب

فكري ان تصنعي لطفلك هامبرجر منزلي فهو عالي القيمة الغذائية فكري في تناول طفلك لساندوتش واحد يحتوى على خس وطماطم وشريحه خيار وشريحة لحم

مختارة ومفرومة ومخلوطة ببيضة

ويحتوي ايضا على قطعة جبن

انها وجبة غذائية متكاملة فالمختصر ان اطعام طفلك وتغذيته بطعام مفيد لا يشترط الضغط عليه واجباره على تناول الطعام وانما حاولي البحث عن الاطعمه التي يفضلها طفلك وتنفيذها بطريقة ترفع قيمتها الغذائية

الخضروات

الخضروات الورقية الخضراءمهمة لنمو طفلك. فهي    تساعد في إصلاح الحمض النووي كذلك.
أنها أيضا تحتوي على مضادات الأكسدة الهامة التي تساعد على بناء جهاز المناعة في الأطفال.
السبانخ والحلبة هي مصادر غنية من الحديد وحمض الفوليك والزنك. كما أنها توفر   الفيتامينات الضرورية.
وينبغي إقناع الأطفال بأكل جميع الخضروات لأنها تعمل معا لتعزيز جهاز المناعة. يمكنك إعطاء الخضار لطفلك في أشكال مختلفة من الخضروات النيئة يمكنك التفنن في وصفات السلطات الخضراء وتقطيع الخضر بشكل محبب للاطفال  يمكنك اضافتها لوصفات الباستا والبيتزا والارز وغيرها.
الخضروات مصدر هام للفيتامينات ومضادات الأكسدة

  البيض واللحوم الخالية من الدهون، البقول

بناء مناعة  الأطفال يستلزم منحهم كمية كافيه من  البروتينات بما في ذلك بروتين الحليب و  البيض و  البروتين الحيواني صفار البيض هو مخزن من الفيتامينات الحيوية والمعادن ومضادات الأكسدة كما تحتوي اللحوم الخالية من الدهون والدواجن على كميات عالية من الزنك والمعادن الهامة التي تؤدي إلى زيادة خلايا الدم البيضاء لمكافحة العدوى.   البيض المسلوق أو المقلي وحساء الدجاج يمكنك ادخالة كوجبةعشاء لطفلك  وايضا تعتبر البقول مصدرا كبيرا للبروتين.

الزبادي

الزبادي مليء بالبروبيوتيك، الذي يحارب استعمار البكتيريا السيئة في المعدةالزبادي أو اللبن الرائب، كما نعرفه  يقوي الجهاز المعوي لدى الأطفال لمنع أمراض الجهاز الهضمي يمكنك صنع وصفات الايسكريم السموزي أو اضافة الفواكة للزبادي او العسل قدمي الزبادي لطفلك بالنكهات الي يحبها تذكري رفع  درجة حرارة الزبادي أو اللبن الرائب كاستخدامةفي المعجنات والكيك ووصفات تتضمن الطبخ تفقدة  الكثير من فوائدة

الثوم

الثوم له خصائص مضادة للفيروسات ومضادة للبكتيريا. كما أنه يحفز إنتاج خلايا الدم البيضاء داخل الجسم وأيضا مضاد للأكسدة. الثوم يساعد على منع أعراض البرد والانفلونزا

يمكنك اضافته القليل من مبشور الثوم الطازج للصوصات واطباق البيتزا والباستا والخضروات ويمكنك خلطة بزيت الزيتون واعداد شرائح التوست بالثوم المحمصة

الشوفان والشعير

تقوية مناعة الأطفال

الحبوب الكاملة هي خيار صحي.

فهي غنية بالبيتا جلوكان، وهو نوع من الألياف التي تحتوي على خصائص مضادات الميكروبات ومضادات الأكسدة. الألياف تساعد أيضا في تنظيف الأمعاء وتجنب الإمساك والامراض الخاصة بالجهاز الهضمي النزلات المعوية.

جزر

الجزر ليس فقط للحفاظ على البصر و نضارة الجلد   الجزر ايضا لمكافحة العدوى! الجزر هو مصدر ممتاز للبيتا كاروتين،  .

هذا المكون يدعم غشاء المخاط في الجسم وبطانة الجهاز التنفسي والمسالك المعوية، مما يجعل من الصعب على البكتيريا لدخول مجرى الدم والتسبب  في الأمراض.

تقوية مناعة الأطفال

الفطر- المشروم

مهم للجهاز المناعي ولتعزيزالمعادن والزنك في الدم

يقولون، الفطر، هو أفضل شيء بعد الدجاج، في الذوق ومن حيث المواد المغذية. فهو مصدر رئيسي للجهاز المناعي وتعزيز المعادن والزنك، الزنك يساعد في إنتاج خلايا الدم البيضاء لمكافحة الالتهابات ويحسن مناعة الأطفال.

يساعد الفطر في مكافحة نزلات البرد والانفلونزا وغيرها من الأمراض.  له  آثار مضادة للجراثيم، المضادة للفيروسات ومضادة للورم .

لذلك في المرة القادمة التي تريد أن تقدم طفلك وجبة غذائية، حاول اضافة الفطر في المرق أو ساندويتش الافطاروخليط الخضروات!

المكسرات

تحتوي المكسرات على الكثير من البروتينات والمعادن والفيتامينات وهي غنية أيضا بمضادات الأكسدة مثل الأحماض الدهنية أوميغا والزنك وفيتامين E.

اجعل الأطفال يجربون جميع أنواع اللوز والفستق والجوز والزبيب  والتين المجففة وما إلى ذلك. يمكنك تضمين الفواكه الجافة في تزيين الحلويات أو الشوكولاتة

تقوية مناعة الأطفال

الأسماك

الأسماك تحتوي على الأحماض الدهنية أوميغا 3 -هو عنصر  لا بد منه لزيادة مستويات نشاط خلايا الجسم.

السمك يساعد على بناء نظام المناعة، وأيضا هو غذاء الدماغ  .

أنه يحتوي على الأحماض الدهنية أوميغا 3، فضلا عن الدهون الصحية الأخرى، لا بد منه لزيادة مستويات نشاط خلايا الجسم.

الأسماك الدهنية مثل سمك السلمون والتونة  الطازجة من افضل الخيارات

 الفواكة

هل يقتصر تسوق الفواكه على التفاح والموز والمانجو؟ حان الوقت لإضافة التوت والبطيخ والرمان والخوخ، وأكثر من ذلك

تذكر  الفواكة اكثر فائدة لجهاز المناعة كلما زادت  قتامة لون الفاكهة، كان ذلك أفضل. الفواكه لديها مضادات الأكسدة  والعديد من الفوائد الاخرى كالفيتامينات والمعادن التي تزود بهاالجسم.

اجعل طفلك يتناول يوميا من حصتين – ثلاثة من الفواكة

اذا اردت ان تصلك الموضوعات المناسبة لعمر طفلك مع نصائح ومعلومات ومصادر مجانية خاصة بعمر طفلك تابعينا على التلجرام

قناة الاطفال من سنة حتى 3 سنوات
https://t.me/toddlerkids

قناه الاطفال من 3-5 سنوات مرحلة الحضانة
https://t.me/preschoolkids

قناة الاطفال من 6-9 سنوات مرحلة المدرسة
https://t.me/schoolkids

شاركي الموضوع من اسفل لتصلك منشوراتنا

error: Content is protected !!